歩行は、左右の足で交互に体を支えながら前へ進む動作です。
つまり歩いている間には、何度も「片足立ち」が繰り返されています。
前回は、立っている足に対して骨盤を外へスライドさせる片足立ちについて紹介しました。
今回はもう一つ、歩行の中で起こりやすい「悪い片足立ち」について見ていきます。
体全体を傾けて軸へ乗せる片足立ち
前回紹介した片足立ちは、骨盤を横へスライドさせて軸の上へ乗っていました。
今回取り上げるのは、体全体を横へ傾けることで、立っている足の上へ体を乗せる片足立ちです。
この方法でも片足立ちは成立します。
ただし、体を傾けることで骨盤も外側へ流れやすくなります。
骨盤から下では①と同じことが起こる
体全体を傾けた場合も、結果として骨盤が外へ流れます。
そのため骨盤から下では、前回紹介した片足立ちとよく似た状態になります。
股関節が体を支える軸から外れやすくなり、膝や足まわりに余計な負担がかかりやすくなります。
この部分については①で詳しく説明しているので、こちらをご覧ください。
さらに腰への負担も増えやすい
②で特に気になるのが、腰への負担です。
体を横へ傾けた状態で片足を支えるためには、その傾きを保ちながら体を安定させる必要があります。
そのため、骨盤から下だけでなく、腰や体幹まわりの筋肉も余計に使いやすくなります。
一歩だけなら大きな負担にはならなくても、歩行ではこれを何度も繰り返します。
左右交互に体を傾け続ければ、腰まわりにも負担が積み重なりやすくなります。
歩行の中で繰り返すと
右足で立つときには右へ。
左足で立つときには左へ。
この片足立ちを歩行の中で繰り返すと、体全体を左右へ大きく揺らしながら歩く形になります。
歩いている本人にとっては、それほど大きく動いている感覚がない場合もありますが、
外から見ると、一歩ごとに上半身が左右へ傾き、体を揺らしながら進んでいるように見えます。
O脚の方に多くみられる歩き方でもあります。
なぜ体を傾けてしまうのか
理由の一つは、立っている側の足で、地面を後ろへ送れていないことです。
本来、歩行では立っている側の足で地面を後方へ送りながら体が前へ進みます。
それによって反対側の足が前へ運ばれ、次の一歩として地面に届きます。
ところが、この「地面を後ろへ送る動き」が少ないと、次の足が自然には前へ届きにくくなります。
代わりに、
体を横へ傾けながら足を地面につきにいく。
という動きが起こります。
足を前へ運ぶ代わりに体を傾けるため、一歩ごとに体全体が左右へ揺れる歩き方になっていきます。
もう一つの理由は「簡単だから」
前回の骨盤をスライドさせる片足立ちと同じく、この方法も簡単です。
股関節や骨盤をうまく使わなくても、体を傾ければ反対側の足を浮かせることができます。
簡単にできる動きだからこそ、無意識のうちに歩行の中でも繰り返しやすくなります。
片足立ちは「立てればいい」わけではない
①の骨盤をスライドさせる片足立ちも、今回の体を傾ける片足立ちも、どちらも片足で立つこと自体はできます。
しかし大切なのは、
片足で立てるかどうかではなく、どうやって支える足の上へ体を乗せているか。
ということです。
歩行は片足立ちの連続です。
一歩ごとの体の使い方が積み重なって、その人の歩き方になります。
One Step Methodでは、片足立ちを土台に、こうした歩行中の体の使い方を見直していきます。
動画でもご覧いただけます
歩行中の「悪い片足立ち」とは？｜原因と体への影響②
実際に体を動かしながら確認したい方へ
歩き方教室 One Step Methodでは、片足立ちを入り口に、ご自身の体の使い方を確認していきます。
知識として「正しい形」を覚えるのではなく、実際に動きながら、
「今までとは違う体の使い方を感じてもらうこと」
を大切にしています。
片足立ちと歩行についての基本的な考え方は、
「良い歩き方とは」をご覧ください。