歩行は、左右の足で交互に体を支えながら前へ進む動作です。
言い換えると、歩いている間には何度も「片足立ち」が繰り返されています。
そのため歩き方を見直すときには、足や腕の動かし方だけでなく、片足になったときに、どのように体を支えているかを見ることが大切です。
今回は、歩行の中で起こりやすい「悪い片足立ち」の一つについて紹介します。
そもそも片足立ちとは
片足立ちは、立っている側の足から上へ伸びる軸に、体を乗せることで成立します。
右足で立つなら右足の上へ。左足で立つなら左足の上へ。
ただし、片足で立つ方法は一つではありません。
つまり片足立ちの良し悪しは、単純に「立てるかどうか」ではなく、どのような方法で体を軸の上へ乗せているかの違いだと考えています。
骨盤を外へスライドさせる片足立ち
今回取り上げるのは、立っている足に対して、骨盤を含めた体を外側へスライドさせる片足立ちです。
体を横へずらすことで、立っている足の上まで体を持ってきます。
この方法でも片足立ちは成立しますが、骨盤が外へ流れることで、膝や足にも影響が出やすくなります。
膝は外側へ流れやすくなり、足裏では小指側に体重がかかりやすくなります。その結果、膝や足まわりの筋肉を必要以上に使って体を支える状態になりやすくなります。
一番大きな問題は股関節
さらに大きな問題が、股関節です。
骨盤が外へ流れることで、股関節も体を支える軸から外れやすくなります。
股関節は、体を支える力が大きく、お尻や太ももなどの大きな筋肉も集まっている関節です。
本来であれば、この股関節を使ってしっかり体を支え、動くところ、
股関節が軸から外れると、本来持っている支持力や大きな筋力を十分に発揮できなくなります。
その分を膝や足まわりの筋肉で補うことになり、立つだけでも余計な力を使う、効率の悪い状態になってしまいます。
歩行の中で繰り返すと
片足立ちを一度するだけなら、それほど大きな問題を感じないかもしれません。
しかし歩行では、この片足立ちを右、左と何度も繰り返します。
一歩ごとに骨盤が外へ流れ、股関節を十分に使えない状態が続けば、その分、膝や足まわりに頼って歩くことになります。
大きな関節で効率よく体を支えられず、細かな筋肉で補い続ける。
これが、歩きにくさや疲れやすさ、膝や足への負担、運動効率の悪さにつながる一つの要因と考えます。
なぜ、この片足立ちになりやすいのか
理由の一つが、足を出す位置です。
歩くときに左右の足を一本の線の上へ置くようにすると、立っている足に対して骨盤が外側へ流れやすくなります。
また、この片足立ちは、立っている状態から体を横へずらすだけでも簡単に作ることができます。
いわゆる「休め」の姿勢も、この形に近いものです。
簡単にできるからこそ、普段の立ち方や歩き方の中で、無意識に行いやすい片足立ちでもあります。
片足立ちは「どう立つか」が大切
片足立ちは、立てればそれでよいわけではありません。
大切なのは、どのように体を支える足の軸上へ乗せているかです。
歩行は片足立ちの連続です。
一歩一歩の中で骨盤や股関節をどのように使っているかを見ることで、歩き方そのものを違った視点から見直すことができます。
One Step Methodでは、片足立ちを土台に、歩き方と体の使い方を見直していきます。
次は歩行の中で起こりやすい、もう一つの悪い片足立ちについて紹介します。
歩行中の「悪い片足立ち」とは？｜原因と体への影響②
動画でもご覧いただけます
歩くときの「悪い片足立ち」とは？｜原因と歩行への影響①
実際に体を動かしながら確認したい方へ
歩き方教室 One Step Methodでは、片足立ちを入り口に、ご自身の体の使い方を確認していきます。
知識として「正しい形」を覚えるのではなく、実際に動きながら、
「今までとは違う体の使い方を感じてもらうこと」
を大切にしています。
片足立ちと歩行についての基本的な考え方は、
「良い歩き方とは」をご覧ください。